为什么体重减轻后会出现反弹增重?

随着美国人对英镑的包装,肥胖和体重管理已经成为全民的痴迷。事实上,美国医学会已经将肥胖症正式宣布为一种疾病。减肥是一个挑战,但是一旦达到目标,就要坚持下去更加困难。了解为什么发生体重恢复是制定策略来维持您辛苦获得的结果的第一步。

减肥计划通常要求你从饮食中消除常见的食物,并用通常不会食用的食物或补品来代替。这种方法的问题是,一旦你达到你的减肥目标,你可能会回到你以前的饮食模式。同样,许多减肥者愿意运动减肥,但是一旦他们的目标得到满足,他们就会停止锻炼。致力于长期生活方式和行为改变的饮食者似乎取得了更大的成功。对五年后保持体重减轻的受试者的长期研究确定了促成其成功的共同行为因素。他们包括高水平的体育活动,保持低热量饮食,监测体重,吃早餐和有一致的日常饮食模式。

开始减肥计划的人往往是高度积极的。动机可能是外在的,例如医生的警告,或者可能是内在的,比如对于即将到来的班级团聚的渴望。你可能愿意尽一切努力来实现你的目标,但是一旦达到目标,动机就会缩小,旧的习惯会慢慢回复。情绪问题也可能发挥作用。 “美国临床营养学杂志”2005年的一项研究指出,抑郁症是衡量体重的一个指标。同样的研究发现,个人的自我控制水平是维持体重减轻的关键。

节食时,肌肉量的损失可以解释您的体重减轻量。虽然失去肌肉可能会帮助你实现目标,但它可以降低你的基础代谢率,或BMR,这决定了你的身体在休息时燃烧多少卡路里。一旦你恢复正常的饮食模式,由于BMR减少,你可能会恢复体重。为了减轻体重并保持肌肉紧张,美国运动医学学院建议在减肥期间进行阻力训练和有氧运动训练,并在达到目标后继续进行这些活动。

减肥后荷尔蒙的变化也可能在体重恢复中起作用。 “新英格兰医学杂志”2011年的一项研究发现负责抑制食欲的荷尔蒙在减肥受试者中减少,并且在一年后下降的水平持续。换言之,受试者在减肥后有更大的食欲,这有助于体重的恢复。 2013年发表的一项“临床科学”研究综述指出,在大脑称为下丘脑的部分,有来自胃肠道和脂肪组织等部位的激素信号,共同增加食欲,减少体重后的体力活动。